ROAD
2 NEW YORK CITY MARATHON
Hoe
anders kan het lopen dan je gepland hebt! Maandag na Schoorl waren
Koos en Greg in euforie van hun behaalde succes tijdens het NK
Masters. Nagenieten van het zilver en brons, en vol goede moed de
nieuwe trainingsweek in. Koos voelde de inspanningen van Schoorl nog
goed, Greg had geen centje pijn en kon meteen lekker 18+ kilometer
draaien. Door het gevoel na de wedstrijd besloot Koos om een week wat
rustiger aan te doen, hij was op zondag behoorlijk diep gegaan om het
brons te pakken. Greg koos er voor gewoon het vooraf gestelde schema
af te werken.
Samen besloten ze de 15 kilometer Kruikenloop mee te lopen. Niet om vollebak te gaan maar lekker rollend en draaiend te lopen. Voor de race besloot Greg om het gewenste halve marathon tempo voor 15 Maart op te zoeken (3:20 per kilometer) Koos wilde niets forceren omdat hij deze week wat stijf was en verkoos het marathon tempo dat we willen aanhouden op 1 November (3:30/3:35 per kilometer). Tevreden en met een goed gevoel finishte we in onze categorie als 1e en 2e en zaten voorin het wedstrijdveld. Het RUNSHOP Team deed het uitstekend om met 9 (!) lopers in de top 10 overal te scoren.
Samen besloten ze de 15 kilometer Kruikenloop mee te lopen. Niet om vollebak te gaan maar lekker rollend en draaiend te lopen. Voor de race besloot Greg om het gewenste halve marathon tempo voor 15 Maart op te zoeken (3:20 per kilometer) Koos wilde niets forceren omdat hij deze week wat stijf was en verkoos het marathon tempo dat we willen aanhouden op 1 November (3:30/3:35 per kilometer). Tevreden en met een goed gevoel finishte we in onze categorie als 1e en 2e en zaten voorin het wedstrijdveld. Het RUNSHOP Team deed het uitstekend om met 9 (!) lopers in de top 10 overal te scoren.
Een oude foto van De Kruikenloop 2010
Maar voor Greg pakte de zaterdag anders uit na de Kruikenloop dan vooraf gepland! Het gezin was al twee weken aan het kwakkelen met verkoudheden en griep. Eerst zijn oudste dochter Gwen, daarna zijn jongste dochter Lynn en toen vrouw Femke. Hij geloofde er in dat hij de dans ontsprongen was, fit als hij zich voelde! Maar van vrijdag op zaterdag was zijn gevoel al wat minder. Het noodlot sloeg toe de avond na de Kruikenloop en dat terwijl hij een paar mooie trainingsdagen in het schitterende gebied ‘De domeinen’ bij Burgh Haamsteden, Zeeland gepland had. Lekker veel kilometers maken was de bedoeling in het heuvelachtige bos en duingebied over de mooie routes. Daar kwam dus weinig van terecht. Zondag hel de dag op bed liggen, maandag wat rustig joggen en dinsdag een lichte Fartlek op de hartslag. Niets aan te doen, je moet omgaan met de omstandigheden en snel kunnen schakelen en aan passen. Inmiddels is het lichaam weer fit. Coach Ad van Hest heeft wat dingen door genomen in de trainingsaanpak en besloten is dat Greg elke woensdag het ouderwetse parcours Tilburg -> Haghorst -> Tilburg gaat afwerken ruim 27 kilometer. En dat op een hartslag van 150- slagen per minuut. De eerste zit in the pocket 1uur 49 minuten. Op deze hartslag zou dan langzaam dit parcours sneller afgelegd moeten gaan worden. Daarnaast is het een sterke mentale training omdat het heen én terug lopen is langs het kanaal. Verder probeert hij wat stevige trainingen te combineren met de jonge garde uit het RUNSHOP Team zoals Jop van der Steen, Lauran Beijens en ‘op comming star’ Dennis de Freytas. Het tempo dat de jongens lopen ligt tegenwoordig een tikkeltje te hard, maar het geeft extra motivatie en stimuleert deze ouwe rot in het vak!
Terwijl Greg dus tussen NK 10 kilometer Schoorl, Kruikenloop en nu volop heeft kunnen trainen behalve die 1 ½ dag met de griep, verloopt het momenteel met zijn maat Koos wat ‘moeizamer’. Koos had al wat meer moeite had met het herstel na zijn NK brons en dus zoals eerder gekozen heeft voor wat meer hersteltrainingen in de week na het NK, ging het na de snelle 15 kilometer ‘test race’ even mis… De stijfheid van bovenbenen, heup en lies nam toe. Onderrug voelde stijf en eveneens de achillespees was gevoelig! Dat kunnen we absoluut niet gebruiken natuurlijk! Nou is de New York City Marathon nog enorm ver weg. Pijntjes, lichte irritaties, ziek worden, kleine blessures kunnen beter nu komen dan over vier of vijf maanden als we samen in échte marathon training zijn! Maar liever lopen we beiden natuurlijk 2015 vlekkeloos door richting 1 November. Koos gaat er absoluut goed mee om, mentaal als wel het vertrouwen dat het helemaal goed gaat komen! Zaterdag 21 Februari liep hij voor het eerst na het NK Schoorl weer langer dan 75 minuten en het voelde goed, beter dan de afgelopen 10 dagen en dat geeft de man vertrouwen.
Maar voor Greg pakte de zaterdag anders uit na de Kruikenloop dan vooraf gepland! Het gezin was al twee weken aan het kwakkelen met verkoudheden en griep. Eerst zijn oudste dochter Gwen, daarna zijn jongste dochter Lynn en toen vrouw Femke. Hij geloofde er in dat hij de dans ontsprongen was, fit als hij zich voelde! Maar van vrijdag op zaterdag was zijn gevoel al wat minder. Het noodlot sloeg toe de avond na de Kruikenloop en dat terwijl hij een paar mooie trainingsdagen in het schitterende gebied ‘De domeinen’ bij Burgh Haamsteden, Zeeland gepland had. Lekker veel kilometers maken was de bedoeling in het heuvelachtige bos en duingebied over de mooie routes. Daar kwam dus weinig van terecht. Zondag hel de dag op bed liggen, maandag wat rustig joggen en dinsdag een lichte Fartlek op de hartslag. Niets aan te doen, je moet omgaan met de omstandigheden en snel kunnen schakelen en aan passen. Inmiddels is het lichaam weer fit. Coach Ad van Hest heeft wat dingen door genomen in de trainingsaanpak en besloten is dat Greg elke woensdag het ouderwetse parcours Tilburg -> Haghorst -> Tilburg gaat afwerken ruim 27 kilometer. En dat op een hartslag van 150- slagen per minuut. De eerste zit in the pocket 1uur 49 minuten. Op deze hartslag zou dan langzaam dit parcours sneller afgelegd moeten gaan worden. Daarnaast is het een sterke mentale training omdat het heen én terug lopen is langs het kanaal. Verder probeert hij wat stevige trainingen te combineren met de jonge garde uit het RUNSHOP Team zoals Jop van der Steen, Lauran Beijens en ‘op comming star’ Dennis de Freytas. Het tempo dat de jongens lopen ligt tegenwoordig een tikkeltje te hard, maar het geeft extra motivatie en stimuleert deze ouwe rot in het vak!
Terwijl Greg dus tussen NK 10 kilometer Schoorl, Kruikenloop en nu volop heeft kunnen trainen behalve die 1 ½ dag met de griep, verloopt het momenteel met zijn maat Koos wat ‘moeizamer’. Koos had al wat meer moeite had met het herstel na zijn NK brons en dus zoals eerder gekozen heeft voor wat meer hersteltrainingen in de week na het NK, ging het na de snelle 15 kilometer ‘test race’ even mis… De stijfheid van bovenbenen, heup en lies nam toe. Onderrug voelde stijf en eveneens de achillespees was gevoelig! Dat kunnen we absoluut niet gebruiken natuurlijk! Nou is de New York City Marathon nog enorm ver weg. Pijntjes, lichte irritaties, ziek worden, kleine blessures kunnen beter nu komen dan over vier of vijf maanden als we samen in échte marathon training zijn! Maar liever lopen we beiden natuurlijk 2015 vlekkeloos door richting 1 November. Koos gaat er absoluut goed mee om, mentaal als wel het vertrouwen dat het helemaal goed gaat komen! Zaterdag 21 Februari liep hij voor het eerst na het NK Schoorl weer langer dan 75 minuten en het voelde goed, beter dan de afgelopen 10 dagen en dat geeft de man vertrouwen.
Drunenseduinenloop 2014
Het is de belasting opzoeken die bij ons beide past, en soms samen wat prikkels geven dat onze lijven van (bijna) 42 en (bijna) 44 fit, wakker en gemotiveerd blijven. Het gevaar bestaat in te hard en te veel willen trainen. Één keer per dag, en vooral de snelheden opzoeken op halve marathon tempo in plaats van 5/10 kilometer tempo. De jonge honden uit het Team ons laten motiveren en ons laten prikkelen maar niet te gek met ze mee doen. Uit de blessures blijven, fit blijven, niet (te) vermoeid raken maar vooral met structuur en continuïteit trainen zal ons ver brengen op 1 November. Dat houden we elke dag in ons achterhoofd! Nu beter een tikkeltje minder hard en minder ver zodat het lichaam heel blijft de geest helder en uitgerust dan ongecontroleerd te veel willen en dat we ‘The Big Apple’ niet halen.. Het komt goed we hebben de tijd.
Nu nog drie weken lekker de basis goed houden en dan hebben we weer een mooi evenement. De halve marathon van Drunen. Koos zal dan weer goed zijn, Greg gaat lekker en heeft het vertrouwen dat een 1uur 10 minuten of net er onder zeker haalbaar kan zijn!
Ons volgende blog bericht zal verschijnen na de halve marathon van Drunen op 15 Maart!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten